マッスルウィン法マウストレーニングについてシグマ矯正歯科に質問
理想の成人歯列矯正治療を目指して、シグマ矯正歯科のマッスルウィン法を賢く実践する方法
目が覚めた瞬間に口元を下げるように口輪筋を収縮させることを意識してチェックしてみる。
咀嚼中は口輪筋を引き締め、飲み込む瞬間に舌を強く硬口蓋に押し付ける。
（4番と5番の唇側傾斜をデーモンシステムMXで治すまでは舌をかまないように、
歯の表側を磨くときは舌を硬口蓋にぴったりつけながら磨くようにする。
咀嚼中は舌を少し下げる）
歯列矯正に興味を持ってから歯並びが気になったように、他人の口元と舌の位置を気にしてみる。
唇で前歯を圧迫するさいは、最大限の力でするのがいちばんいいのですか？
それとも、ワイヤー装着時の痛みを超えるような痛みを感じるほど力を入れるべきではないのですか？
舌を硬口蓋につけた状態での口輪筋のマウストレーニングは非常に負荷が大きいが、
超回復を気にして運動頻度を下げたほうが効果が高まるのだろうか？
口輪筋の動作メカニズムはどうなっているのか？どうなれば歯列矯正治療に関して理想なのか？
口輪筋の静的筋持久力を高めるとよいのか？筋肉を肥大化させる必要があるのか？
寒くなってきたらマウストレーニングで体を温める。
奥歯を噛み合わせながら飲み込んだ方が嚥下時の舌の位置の矯正がしやすい。
睡眠中も自然と舌が硬口蓋に密着するようにする。夢の中で口元と舌の位置を意識するレベルを目指す。
口元はデーモンシステムMXによる歯列矯正治療が始まるまでは睡眠中は無理かもしれない。
マッスルウィン法マウストレーニング7日目脱力状態での上唇・下唇の位置が下がり、上唇が下唇より前突するようになってきた。
シグマ矯正歯科 院長さま
先日マウストレーニングの指導を受けた歯列矯正ベスマの添田貴宏です。
さっそく舌を動かす筋肉（顎舌骨筋？ご回答お願いします。）が筋肉痛になってしまったのですが、
通常の筋力トレーニングと同じく超回復の理論を使用してマウストレーニングを
行った方が良いですか？
「基本的に、小さい筋肉ほど超回復までの時間が短い。」（WIKIPEDIAより引用）
とあったの口輪筋の超回復は何時間くらいで訪れるのでしょう？
「気がついた時になるべくやる」と指導されましたが、人に見られて恥ずかしいとも思いませんし、
あまり見られる機会もないので一日中やってオーバートレーニングで効果が落ちる不安があります。
サイトで見た大体の目安を参考にすると、基本的に大きい筋肉ほど回復に時間がかかり、小さい筋肉ほど早く回復するらしいので、
９６時間（４日間）脊柱起立筋（背骨に沿った筋肉）、大腿（太もも）
７２時間（３日間）大胸筋、広背筋（肩の後ろの付け根、脇の下から背骨に広がる筋肉）
４８時間（２日間）肩（三角筋、僧坊筋）、上腕三頭筋、上腕二頭筋
２４時間（１日間）前腕、腹筋、カーフ（ふくらはぎ）
口輪筋は８時間くらいでしょうか？
力を入れて限界まで口輪筋のマウストレーニングを３セットくらい行って、
超回復を待つ間は筋肉が焼けない程度に前歯にかぶせながら力を入れるという
方法が良いのだろうと思いました。
また、口をパクパクさせるのではなく、強く口元を引っ込めて筋肉が焼ける感じがするほどの負荷をえる方法でも、
口輪筋への負荷は十分感じますしマウストレーニングの目標を考えると
合理的なものだと思うのですが、パクパクさせる方が効果が高いのでしょうか？
発言責任は一切問いませんので、免責と断ったうえでしか言えないこともお教えください。
自分で責任をもって考える際に参考にさせていただきます。